Insomnia

Apa itu insomnia?
Ia merupakan sejenis gangguan tidur di mana kualiti tidur seseorang terjejas atau menghadapi masalah tidur.

Tahap insomnia

* Ringan - Berlaku dalam tempoh beberapa hari, fungsi harian hanya sedikit atau langsung tidak terjejas.

* Sederhana - Ia berlanjutan kurang dari sebulan, menjejaskan fungsi harian, disertai rasa letih dan mudah tersinggung.

* Kronik - Masalah sukar tidur yang berlanjutan lebih sebulan, sekali gus menjejaskan fungsi harian. Individu terbabit akan berasa gelisah, mudah tersinggung, letih dan bimbang.

Insomnia, membabitkan beberapa ciri berikut seperti:
* Sukar untuk mula tidur (dianggap sebagai permulaan insomnia)
* Mudah tidur, kemudian terjaga dan tidak boleh tidur semula (kronik insomnia)
* Mudah tidur, tetapi terjaga setiap satu jam dan tidak boleh tidur (fragmented sleep)

Tambahan pula sekarang terdapat pelbagai media seperti Facebook, Whatapps, Wechat yg dapat menyebabkan kita tidak sanggup tidur. Dalam masa yg jangka panjang akan menjadikan tidur lewat sebagai sejenis tabiat dalam kehidupan kita.

Untuk masa tidur yg mencukupi ialah 8 jam. Perunding Kardiologi Pusat Perubatan Tropicana, Dr Haizal Haron Kamar, berkata kajian terhadap 70,000 wanita pada 2003 mendapati, mereka yang tidur kurang lima jam mempunyai 50 peratus risiko mendapat penyakit jantung, enam jam tidur pula meningkatkan 20 peratus risiko penyakit berkenaan, 10 peratus risiko untuk tidur tujuh jam berbanding mereka yang tidur lapan jam sehari.

“Bagi mendapatkan cara tidur yang mudah dan selesa, jangan mengambil minuman mengandungi kafein yang tinggi, misalnya kopi terutamanya minuman yg berkafein.

Supplement yg dapat menolong Insomnia :

1.) Ostematrix

Magnesium - menenangkan saraf dan melegakan otot, membantu dalam tidur. Kekurangan magnesium menghalang komunikasi sel saraf, yang membawa kepada mudah terangsang sel. Hasilnya: seseorang tertekan dan saraf. Beberapa kajian menunjukkan bahawa magnesium boleh meningkatkan kualiti tidur

Vitamin D- boleh mengurangkan gejala mengantuk siang hari sambil meningkatkan keseluruhan kesihatan.

Kalsium - amat berkaitan dengan kitaran kami tidur. Kalsium adalah mineral yang memainkan peranan langsung dalam pengeluaran melatonin, yang "hormon tidur" yang membantu untuk mengekalkan 24 jam kitaran tidur-jaga badan. Tahap melatonin meningkat secara semula jadi pada waktu malam, membantu menggalakkan tidur, dan ditindas pada siang hari, membolehkan kita untuk berwaspada dan berjaga-jaga. Kalsium, seperti magnesium dan kalium, juga merupakan relaxant semula jadi di dalam badan.

2.) B-complex

Vitamin B - membantu triptofan dalam badan anda menukar kepada niasin dan serotonin, yang mengawal tidur.

Tips lain untuk membantu tidur lena :

1. Mengelakkan senaman sebelum 2 jam nak tidur
2. Tidak minum minuman berkafein selepas 12.00 malam
3. Jauhkan media elektronik dengan bilik tidur kita
4. Amalkan amalan masa tidur yg sama pada setiap hari